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YogaPilates: Lezione Open

Giovedì 15 Novembre

alle ore 13.30

presso lo Studio di Via De Magistris 29

YogaPilates: Lezione Open

Indecisi se praticare 🤸‍♀ Pilates o Yoga 🧘‍♀?

Venite a scoprire il nuovo corso di “YogaPilates” in cui il Metodo Pilates si fonde con la pratica dello Yoga, donando ancora più benefici sia al corpo che alla mente.

🔸 Potenziamento della capacità respiratoria;
🔸Allineamento muscolo-scheletrico;
🔸Miglioramento della circolazione sanguigna periferica;
🔸Regolazione delle ghiandole endocrine;
🔸Aumento della flessibilità e della tonicità dei muscoli

Sono solo alcuni dei benefici di queste meravigliose discipline che si intrecciano dando vita ad allenamenti ibridi nuovi di varia intensità.

Un allenamento completo ed armonico che trasforma la percezione del corpo rendendo più fluidi i movimenti e più equilibrata la postura. 🌸

🗓 Il corso di YogaPilates si terrà il Martedì ed il Giovedì alle ore 13:30 presso lo Studio PPM di Via De Magistris 29.

📣 Giovedì 15 Novembre vi aspettiamo alle ore 13:30 per una lezione open gratuita! 🤩

Per info e prenotazioni:
☎ 070.33.25.650
📞 333.35.73.921

Il Foam Roller per detensionare la muscolatura del collo

Spesso chi si avvicina alla pratica del Pilates ha tra gli obiettivi quello di ridurre le tensioni a carico della colonna vertebrale.

Un ottimo attrezzo che si presta a questo scopo è sicuramente il foam roller, un cilindro allungato in fibra di poliuretano espanso o in altri materiali che, a seconda del suo posizionamento, contribuisce ad effettuare un vero e proprio auto massaggio ai muscoli della colonna vertebrale.

Posto orizzontalmente tra nuca e collo è indicato per allentare la tensione dei muscoli spleni, situati ai lati delle vertebre cervicali, spesso soggetti a rigidità a seguito di posture scorrette, rettifica del tratto cervicale causata da tamponamenti, ernie, ecc.

Attraverso dei movimenti della testa in avanti e indietro, laterali e l’esecuzione di piccoli cerchi nei vari sensi di rotazione è possibile massaggiare e scaricare questi muscoli giovando di un senso di liberazione e leggerezza nella zona del collo e della nuca.

Nel caso in cui l’attrezzo venisse percepito come troppo rigido dall’allievo, lo stesso auto massaggio può essere effettuato con la soft ball.

Aerial Yoga: Lezione Open

Mercoledì 14 Novembre

alle ore 18.30

presso lo Studio di Via Scano 9

Aerial Yoga: Lezione Open

L’Aerial Yoga è una tecnica rivoluzionaria e sistema di allenamento in sospensione caratterizzato da una serie di esericizi e di figure realizzabili sull’amaca che fornisce singolari benefici fisici e mentali.

Fonde le tecniche dello Yoga, del Pilates e della danza aerea sifdando la forza di gravità.

Si tratta di un’attività rivoluzionaria e divertente adatta sa ai bambini che agli adulti.

Venite a provarla presso il nostro Studio in via Scano 9: per voi abbiamo dedicato una lezione Open Mercoledì 14 Novembre alle ore 18:30.

Coccolati con l’allenamento in sospensione!

Per info e prenotazioni:
☎ 070.45.15.177
📞 389.00.41.967

Pilates e Gestione dello Stress

Al giorno d’oggi ritagliarsi del tempo per se stessi, prendersi cura del proprio benessere psicofisico e non farsi travolgere dai ritmi frenetici imposti dalla vita di tutti i giorni non è affatto semplice.

Lo stress è un nemico sempre in agguato che può minare la salute del nostro organismo e, se non gestito, può ca usare delle vere e proprie patologie (malattie cardiovascolari, gastriche, autoimmuni, ecc).


Il Pilates è una disciplina che coinvolge il corpo e la mente e che regala alla persona che lo svolge un grande senso di benessere. Gli esercizi di questo metodo richiedono una grande concentrazione e consapevolezza corporea che si ottengono liberando la mente da tutti i pensieri che la appesantiscono.

Grazie alla respirazione pilates è possibile svolgere gli esercizi tenendo attiva la muscolatura addominale e profonda del tronco e allo stesso tempo rilassando quella eccessivamente in tensione.

Inoltre la respirazione produce un abbassamento dei livelli di cortisolo nel sangue, un ormone prodotto in condizioni di stress dalle ghiandole surrenali.


Il cortisolo, insieme ad altri due ormoni, adrenalina e noradrenalina producono diversi effetti nel nostro organismo. In condizioni di stress fisiologico (eustress) determinano una risposta adattogena ad uno specifico evento a cui segue una fase di riposo e in cui i livelli di questi ormoni si abbassano.

In condizioni di prolungato stress (distress) invece influiscono in modo negativo sul nostro organismo producendo una serie di reazioni a cascata e di effetti come: aumento della pressione arteriosa, insonnia, disturbi gastrointestinali, ansia, produzione di radicali liberi, invecchiamento precoce, ecc.

Ciò fa comprendere quanto sia importante attenersi ad uno stile di vita sano e praticare una regolare attività fisica come il pilates che, oltre a regalarci un corpo armonioso e tonico, ci offre la possibilità di regolare la risposta allo stress e migliorare la qualità delle nostre vite.

Open Day Yoga & Pilates via De Magistris

Sabato 15 Settembre

dalle ore 10.00

Open Day Yoga & Pilates

presso lo Studio di via De Magistris 29


Lo Studio PPM di via De Magistris per la giornata del 15 Settembre vi propone un Open Day all’insegna del benessere: tante lezioni di Pilates, Yoga e un ricco buffet di benvenuto.

Concediti del salutare relax insieme a noi!

Ecco il programma delle attività:

10:00 Power Yoga
11:00 Circuito Pilates (Matwork, Arc, Reformer)
12:00 Yin Yoga
15:00 Pilates Matwork
16:00 Pilates Reformer
17:00 Circuito Pilates

Le lezioni avranno una durata di 45 minuti ciascuna e saranno totalmente gratuite.
È possibile parteciparvi solo previo appuntamento con la Segreteria.

Prenota subito la tua lezione!

A tutti i partecipanti verrà donato un fantastico gadget targato PPM 🙂

 

Per info e prenotazioni:

Segreteria via Scano Segreteria via De Magistris
070-4515177 070-3325650
389.00.41.967 333.35.73.921
scano@pilatescagliari.it demagistris@pilatescagliari.it

I benefici del Pilates sui Grandi macchinari

Quando durante la prima guerra mondiale Joseph Pilates, trasferitosi in Inghilterra, fu internato in un campo di concentramento a causa della sua nazionalità tedesca, probabilmente non immaginava il successo che avrebbe raggiunto di lì a qualche tempo dopo.

Joseph iniziò ad addestrare i prigionieri di guerra con lezioni di lotta e difesa personale, in modo da migliorarne la salute psico-fisica, attraverso una serie di esercizi pensati per essere eseguiti in uno spazio limitato.

Iniziò a prendere forma il suo metodo definito in un primo momento Contrology (l’arte del controllo).

Successivamente venne trasferito in un altro campo dove lavorò come barelliere in un ospedale e quindi ebbe a che fare con i feriti di guerra.
Visto che a causa del loro stato molti di questi non potevano alzarsi dal letto, Joseph costruì un sistema di molle sulle barelle dei pazienti, i quali potevano così allenarsi anche da sdraiati.

Grazie a questi nuovi esercizi nessuno degli infermi morì nell’epidemia influenzale che nel 1918 decimò circa 200.000 inglesi.

Finita la guerra ritornò in Germania dove svolse numerosi impieghi e si dedicò anche alla riabilitazione di reduci di guerra per i quali installò delle corde alle estremità del letto in modo da fissare le estremità e successivamente aggiunse delle carrucole; nacquero così due grandi macchine da allenamento Pilates: il reformer e il cadillac.

Questi due grandi macchinari vengono tuttora utilizzati nelle lezioni personal e di mini gruppo. È proprio con questi attrezzi che nasce e prende piede il metodo pilates, il quale verrà poi integrato anche nel lavoro a corpo libero (matwork).


Quali vantaggi e benefici offrono il reformer e la cadillac?
Davvero tanti e, se abbinati al lavoro a corpo libero, innumerevoli!

Innanzitutto consentono a chiunque di potersi allenare grazie alla loro fattura confortevole e al lettino rialzato da terra.

Permettono un lavoro muscolare ottimale bilanciato e in scarico della colonna vertebrale.

Aiutano a riorganizzare la postura e ad isolare i gruppi muscolari di interesse evitando il sovraccarico di quelli non coinvolti.

Il lavoro sulle macchine produce distensione mentale, aiuta nel mantenere la concentrazione sempre alta perché l’allievo deve gestire non solo l’esercizio ma anche il macchinario.

Sui macchinari si possono sperimentare diverse posizioni per un lavoro muscolare completo, diversificato e divertente! Reformer e Cadillac sono fondamentali anche nel recupero post fisioterapico di caviglia, ginocchia, anche e spalle.


Qui sotto riportiamo alcuni esempi di esercizi che si possono svolgere con queste meravigliose macchine.

  

    

Seminario Naturopatia, Yoga e Pilates per la Fibromialgia

Sabato 12 Maggio

dalle ore 11.00

presso lo Studio di Via De Magistris 29

Naturopatia, Yoga e Pilates

per la Fibromialgia

Siamo lieti di annunciarvi la seconda edizione del nostro Seminario sulla Fibromialgia. Date le numerose richieste abbiamo deciso di riproporre l’evento rendendolo ancor più “ricco”: oltre all’intervento dell’insegnante di Pilates e Yoga specializzato Riccardo Utzeri, affronteremo la prima parte di questo incontro in compagnia della Naturopata Elisa Orrù.

La Naturopata mostrerà come la Naturopatia possa risultare un valido aiuto alle persone affette da Fibromialgia. Prenderemo in considerazione gli alimenti Amici che apportano benefici al Sistema Nervoso Neurovegetativo e all’Apparato muscolo-scheletrico, accompagnati da Fiori ed estratti di Piante Officinali che agendo a livello energetico e psicosomatico aiutano a ritrovare il benessere psicofisico.

La sindrome è purtroppo caratterizzata da dolori molto intensi; ciò non deve tuttavia portare all’immobilità fisica: anzi, è auspicabile che chiunque sia affetto da questa sindrome, continui a svolgere (un adeguato) esercizio fisico.

Gli esercizi e le tecniche respiratorie del Pilates e dello Yoga sono un ottimo coadiuvante nel trattamento della sintomatologia e le vedremo insieme a Riccardo Utzeri.

Il Seminario è aperto a tutti: persone interessate all’argomento, fibromialgici che vorrebbero avvicinarsi alle discipline o che comunque vorrebbero conoscerne i benefici, allievi pilates di vari livello ed insegnanti di yoga e/o pilates.

L’incontro avrà una durata di circa due ore e si terrà presso la nostra sede di Via De Magistris 29.

Per avere maggiori info, per la prenotazione e per conoscere i costi contattateci ai seguenti recapiti:
tel.0704515177
cell.3890041967

Open Day Olistico presso lo Studio via De Magistris 29

Sabato 7 Aprile

dalle ore 9.30

Open Day Olistico

presso lo Studio di via De Magistris 29

Sabato 7 Aprile vi aspettiamo numerosissimi per il nostro Open Day Olistico, per una giornata speciale dedicata al benessere con le nostre discipline ed i nostri trattamenti!

Una giornata ricca di novità che non vediamo l’ora di condividere con voi!


Ore 9:30 Incontro con la Naturopatia a cura della Dott.ssa Elisa Orrù
Verranno affrontate tematiche quali alimentazione naturale, fitoterapia, floriterapia, ecc. Su prenotazione sarà inoltre possibile ricevere un consulto o un trattamento prova.
Ore 11:30  Pilates Ballet 
La consapevolezza del proprio corpo e dell’uso che se ne fa, migliorando la propriocettività ovvero la capacità di sentire, e non solo di vedere davanti ad uno specchio, il proprio movimento e la postura; migliorando la sensibilità verso il proprio corpo permette una migliore gestione muscolare, con una riduzione degli infortuni e dei dolori.
Ore 11:30  Tris Reformer – Pilates con i grandi macchinari Reformer 
Il Pilates svolto grazie all’ausilio dei grandi macchinari utili ed indicati sopratutto se ci si avvicina alla disciplina per la prima volta e se si presentano delle disarmonie posturali di vario genere.
Ore 12:00  Yoga Pilates 
Il connubio perfetto fra due fantastiche discipline: grazie allo Yoga mira a far ottenere benefici mentali e fisici e con il Pilates insegna ad assumere una corretta postura e a dare maggiore armonia e fluidità ai movimenti con il conseguente aumento della forza e del tono muscolare, miglioramento del respiro e della circolazione sanguigna.
Ore 15:30  Yoga in gravidanza 
Corso indicato alle mamme che si trovino almeno al quarto mesemdi gravidanza; venite a scoprire tutti i benefici che un corso di Yoga può fornire durante la gravidanza ma anche nel post parto!
Ore 16:30  Tris Reformer 
Ore 17:00  Pilates Matwork – a corpo libero con i piccoli attrezzi
Il Pilates svolto su tappetino grazie all’ausilio di props quali fisioball, ring, shapeband, ecc. volto alla tonificazione muscolare e alla correzione posturale.
Sarà altresì possibile prenotarsi per ricevere un trattamento o un massaggio prova a vostra scelta: shiatsu, thai, decontratturante, di riflessologia plantare, reiki, emo-linfatico, ecc.

Per poter partecipare alle attività e/o trattamenti è obbligatoria la prenotazione.

Non sai quale sia la disciplina a te più adatta? Non preoccuparti!
Contattaci e sapremo indicarti il corso più indicato!


Per info e prenotazioni:

389.00.41.967
070-4515177
333.35.73.921
070-3325650
demagistris@pilatescagliari.it

Seminario di approfondimento su Pilates Posturale e Macchinari

Sabato 24 Marzo

dalle ore 11.00

presso lo Studio di Via Scano 9

Seminario di approfondimento su

Pilates Posturale e Macchinari

 

Sabato 24 Marzo presso lo Studio PPM Postural Pilates di via Scano 9 si terrà il Seminario di Approfondimento relativo al Pilates e l’utilizzo dei Grandi Macchinari.

Nello specifico vedremo una serie di esercizi su Springwall (innovativo strumento per il workout Pilates) e Reformer (il macchinario Pilates più conosciuto al mondo).

I macchinari sono degli strumenti fondamentali per l’allenamento posturale, per far lavorare il corpo alleggerendo il movimento dal peso e lavorare pertanto in fluidità, ma anche per potenziare gli strati profondi della muscolatura.

Alcuni dei principali benefici del Pilates sui grandi macchinari sono: correzione della postura, sollievo dal mal di schiena (in quanto i movimenti vengono guidati in sicurezza), tonificazione muscolare e rinforzo della muscolatura profonda, attenuazione dei dolori articolari.

Venite a scoprire gli altri innumerevoli benefici di un percorso Pilates.

Ad una breve presentazione teorica, nella quale verranno viste le situazioni nelle quali si trova maggior giovamento con la disciplina posturale, seguirà la parte pratica nella quale vedremo nel concreto come utilizzare i grandi macchinari. Al termine dello stesso verrà rilasciata una breve dispensina riepilogativa con gli esercizi visti durante la lezione.

Il Seminario è dedicato a tutti: sia a chi vorrebbe avvicinarsi alla disciplina per esigenze personali, a chi la pratica già (anche se solo a corpo libero) e a tutti coloro i quali vogliano intraprendere il percorso per diventare istruttori di Pilates.

Per avere maggiori info, per la prenotazione(obbligatoria per poter partecipare trattandosi di un Seminario a numero chiuso) e per conoscere i costi contattateci ai seguenti recapiti:
tel.0704515177
cell.3890041967

Il respiro, fonte di vita e energia

Tutti noi conosciamo l’importanza fondamentale della respirazione.

Ma quanto conosciamo la nostra respirazione?

Come funziona nel concreto l’atto respiratorio?

Per conoscere meglio la respirazione è doveroso iniziare un percorso che, partendo dall’osservazione del proprio modo di respirare, porta alla consapevolezza del proprio respiro per migliorarlo attraverso semplici esercizi.

In un minuto respiriamo circa 15 volte, in un’ora circa 900 e in un giorno circa 21.600 volte.

Secondo la tradizione Yoga, a un uomo sano sono donati 800 milioni di respiri, per vivere 100 anni.

Sprecando i nostri respiri non faremmo altro che accorciare la durata della nostra vita.

Il primo passo è osservare la propria respirazione..

Se prestiamo davvero attenzione, quando respiriamo, coinvolgiamo diversi organi.

Purtroppo spesso, di questi, prendiamo reale consapevolezza solo quando il loro funzionamento ne è intaccato: prendiamo ad esempio un raffreddore, basta avere il naso chiuso per accrgerci della sua fondamentale importanza!

Attraverso la respirazione apportiamo ossigeno al nostro corpo ed espelliamo le sostanze tossiche accumulate.

Sia il corpo che la mente, per funzionare correttamente, hanno bisogno del giusto apporto di ossigeno.

L’ossigeno tuttavia non può essere immagazzinato: per questo dobbiamo “rifornirci” in maniera regolare

e per far ciò dobbiamo imparare a respirare bene.

Purtroppo la maggior parte di noi utilizza solo un terzo delle proprie capacità respiratorie.

Cosa ci impedisce di respirare bene?

Se respirassimo in maniera corretta, saremmo tutti più sani, più energici e anche più sereni.

Difatti, fatta eccezione per tutti quei casi in cui la respirazione corretta sia impedita da un danno fisico o meccanico, respirare in maniera errata è direttamente correlato alla nostra psiche.

Riflettiamoci un attimo..quante volte abbiamo utilizzato frasi come “tirare un sospiro di sollievo”, “respirare a pieni polmoni”, “sentirsi soffocare” o “restare col fiato sospeso”?

Sono tutti frasi che non ci riportano a duna situazione “fisica” ma al nostro stato d’animo.

Come respirare correttamente

Una corretta respirazione utilizza i polmoni nella loro interezza.

Al giorno d’oggi invece, molto spesso, utilizziamo un’unica parte polmonare: quella alta.

Lasciando inutilizzata la parte più bassa del polmone non facciamo altro che ridurre la ventilazione e, di conseguenza, l’ossigenazione del sangue e di tutto il corpo.

Il principale colpevole di ciò è lo stress.

Vi è mai capitato di osservare un bimbo mentre respira? Non essendo ancora vittima dello stress e della frenesia utilizza esattamente la respirazione che anche ogni adulto dovrebbe detenere!

Respirazione consapevole: dirigere il respiro

Il flusso del respiro viene guidato nel corpo, iniziando con una respirazione lenta o veloce, e concentrandosi poi sul processo di inspirazione e di espirazione.

Il controllo non è mai forzato: è l’intenzione che avvia il movimento e la respirazione si fa naturale. Il metodo iniziale consiste nel divenire consapevoli della respirazione contando il numero di inspirazioni e di espirazioni mentre il processo è in atto.

In genere si ricorre a questa tecnica per arrestare il flusso selvaggio dei pensieri o per allontanare la mente dagli avvenimenti dalla realtà esterna.

La forma più perfezionata di controllo del respiro è lasciare che l’intenzione guidi la respirazioneconosciuto come.

Quando la mente è svuotata dai pensieri, la vera intenzione emerge.

Una volta che l’intenzione si è raggiunta, il controllo cosciente scompare e il movimento della respirazione segue i canali aperti del sistema circolatorio e scorre naturalmente nel corpo.

S.O.S : Discipline che ci aiutano nella respirazione

Lo yoga ed il Pilates, oltre ad aiutarci dal punto di vista fisico a livello scheletrico e muscolare, hanno un’importanza fondamentale anche nella respirazione.

La respirazione Pranayama dello yoga è di grande beneficio generale.

Il sangue viene reso più ricco di ossigeno, non tanto nel momento preciso dell’applicazione della tecnica, quanto durante tutta la giornata, poiché la respirazione normale viene stimolata e resa più proficua per un periodo di circa 24 ore.

Il sangue risulta migliorato in qualità e quantità, nutre più adeguatamente l’intero organismo, specialmente il cervello, la spina dorsale, nervi relativi e quelli spinali, con notevole vantaggio di tutto il corpo che viene mantenuto sano, forte e giovane.

L’eccezionale influenza della respirazione yoga sul sistema nervoso ed endocrino – le respirazioni lente e profonde è noto hanno un effetto sedativo – creano l’armonia necessaria alla salute.

È stato osservato che più le respirazioni controllate sono lente e più facilitano l’acume, la visione e la creazione della mente ed eliminano con la pratica la tendenza all’agitazione psichica.

“Per respirare correttamente si deve inspirare ed espirare completamente, cercando sempre con forza di spremere ogni atomo di aria impura dai polmoni, proprio come si farebbe strizzando ogni goccia di acqua da un panno bagnato.”

Questo sosteneva Joseph H. Pilates, ideatore dell’omonima disciplina.

Il Pilates dimostra come la respirazione coinvolga i polmoni, il diaframma e la gabbia toracica portando a sviluppare pienamente i muscoli che aiutano ad espandere la cassa toracica.

La respirazione deve essere correttamente coordinata con i movimenti che si compiono ed è per questo che ogni esercizio del metodo Pilates è accompagnato da istruzioni per una corretta respirazione, ci si muove durante l’espirazione, favorendo la fluidità dei gesti, che non devono mai essere eseguiti in maniera affrettata.

PPM

PPM CAGLIARI

Via De Magistris 29, Cagliari

Tel e Cell

070.33.25.650 | 333.35.73.921

Mail

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