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Cibi Detox

È estate! È iniziato il caldo, la pressione si abbassa, i gusti alimentari stanno cambiando, basta con zuppe e cose calde, è tempo di piatti freschi e colorati, possibilmente crudi o che richiedano la minor cottura possibile.

La nostra routine cambia, abbiamo bisogno di sentirci energici e vitali, depurati e sgonfi. Se avete già provato il ciclo disintossicante di cui parlo QUI, perché non continuare in questa direzione?

Uniamo allora l’utile al dilettevole e per dare una bella sferzata di energia alla nostra dieta, in questo articolo vedremo 15 alimenti con proprietà disintossicanti.

Scopriremo ad uno ad uno questi cibi fantastici da inserire nella vostra dieta per rendere ogni pasto colorato, sano e fantasioso.

I benefici maggiori inizieremo a sentirli dall’interno, ripulendo il tratto gastrointestinale, favorendo la circolazione linfatica e ringiovanendoci con una bella azione antiossidante. All’esterno vedremo diminuire la circonferenza di cosce e girovita, mentre la pelle diventerà più elastica e luminosa!

 

15 Cibi purificanti e rigeneranti per un’estate da sogno

  1. Acqua

La regina, importante per la vita sulla Terra come il Sole, l’acqua è ciò di cui siamo fatti all’80%. Se riusciamo a vedere la differenza tra le acque di un piccolo stagno e quelle di un bel fiume di montagna, sappiamo quanto sia importante idratare il nostro organismo quotidianamente, stimolando la diuresi, il drenaggio dei liquidi e il corretto funzionamento dei reni. Bevete almeno 1,5-2 litri di acqua al dì.


  1. Limoni

In questi anni c’è stato un boom nell’utilizzo di questo meraviglioso agrume davvero efficace per ripulire l’organismo. Oltre ad essere ricchi di vitamina C, i limoni essendo alcalini, sono utilissimi per riequilibrare l’acidità dello stomaco. La dieta più famosa è quella dell’Acqua e Limone. Posso affermare, per esperienza personale, che è un’abitudine incredibilmente sana e i risultati arrivano davvero. Se soffrite di reflusso, acidità di stomaco, stitichezza, o pelle impura, bere una tazza di acqua tiepida e limone la mattina a stomaco vuoto, può davvero aiutarvi. Scegliete prodotti biologici e potrete consumare anche la buccia, ottima per la preparazione di carni bianche e pesce, ricca di oli essenziali e quindi incredibilmente profumata.


  1. Tè bianco o verde

Il tè verde è un ottimo alleato per accelerare il metabolismo e favorire il drenaggio dei liquidi, ma il tè bianco non è da meno. In fatto di depurazione questo tè è il migliore. Si tratta dei germogli essiccati al sole della pianta del tè. In questo modo non si perdono le proprietà antiossidanti e soprattutto la sua capacità di tenere basso il colesterolo.

 
  1. Erbe

Godetevi l’esperienza di entrare in un’erboristeria, tra i mille profumi balsamici, oli e incensi. Chiedete del tarassaco, dell’ortica o della bardana. Queste erbe hanno incredibili proprietà rimineralizzanti e disintossicanti. Il tarassaco in particolare agisce sul fegato, alleggerendolo; stimola la diuresi e aiuta ad eliminare i liquidi in eccesso. È una bomba di antiossidanti: zinco, ferro, potassio e vitamine A, C e D.


  1. Crescione

Da non confondere con la crescenza, questa pianta è nota fin dall’antichità per le sue tante proprietà. Ricco di vitamine (C, B2, PP ed E) e sali minerali (ferro, fosforo, manganese, zinco, rame, iodio e calcio) è un importantissimo alleato per disintossicarsi, soprattutto a livello polmonare. Ha anche preziose proprietà digestive e diuretiche.

Ultimamente è molto usato negli smooties di frutta e verdura. È ora di far entrare questo antibiotico naturale nelle vostre cucine!


  1. Spezie

Coloratissime e profumate, le spezie hanno il merito di aiutarci ad eliminare il sale in eccesso dalla preparazione dei nostri piatti. Sono tantissime, facili da inserire in tutte le ricette, dolci o salate, e hanno tante proprietà, come la curcuma e lo zenzero, per fare un piccolo esempio. Rispettivamente provenienti dalla tradizione medica ayurveda indiana e quella cinese, queste due radici sono due potentissimi antinfiammatori e favoriscono la digestione.


  1. Aglio

Spesso snobbato per l’inconciliabilità del suo utilizzo con una ridente vita sociale, l’aglio è tra gli antisettici naturali più potenti. Aiuta a depurare il sangue, mantiene basso il livello del colesterolo e regola la pressione sanguigna.

Volete la dritta definitiva? Per consumarlo intero e godere di tutte le sue proprietà senza doverne subire le conseguenze olfattive… Mangiate quello sott’olio. Provare per credere. Attenzione: crea dipendenza!


  1. Cipolla

La regina della cucina, la cipolla! Buona cotta, buona cruda, Buona per la salute. Facciamo una rapida carrellata delle sue proprietà: è ricca di sali minerali, vitamine e oligoelementi; è efficace per liberare i bronchi; è antinfiammatoria, antibatterica e digestiva; contrasta l’innalzamento della glicemia; fluidifica il sangue; è un ottimo rimedio contro la cistite; riduce il colesterolo. E, ultimo ma non meno importante, l’alto contenuto d’acqua favorisce la diuresi e l’eliminazione delle scorie, combattendo così la ritenzione idrica!

Provatela cruda nelle insalate, marinata con del pesce, centrifugata con foglie verdi di sedano e mezza zucchina cruda.


  1. Verdure a foglia verde

L’insalatona è protagonista dei pranzi di un’altissima percentuale di uomini e donne, in estate, con il caldo, diventa davvero una benedizione. Allora gioiamo del fatto che insalata, sedano, spinaci, cicoria, broccoli e cavolo sono tutte verdure ricche di clorofilla e disintossicano dai metalli pesanti, dagli inquinanti e dalle tossine. Sono fibre, e al loro passaggio nell’intestino lo ripuliscono e lo idratano favorendone la regolarità. Se non bastasse, sono ricche di vitamine, calcio e betacarotene per un’abbronzatura perfetta.


  1. Semi di lino

Questi piccolissimi semini, utilizzabili in frullati e insalate, sempre a crudo, sono ricchi di omega3 e contengono tantissime fibre. Se volete un effetto liberatorio del tratto gastrointestinale vi consiglio di lasciarli a mollo in un bel bicchierone di acqua tutta la notte. Otterrete una specie di mucillagine o gel, non proprio piacevole da ingoiare, ma incredibile per l’intestino. La mattina mescolate e bevete tutto a stomaco vuoto. Evitate sempre di cucinare i semi.


  1. Avocado

Una delle star dell’attuale cucina mondiale, l’avocado fa impazzire un po’ tutti. Per fortuna possiamo dire che non è solo buono, ma anche incredibilmente prezioso per la nostra salute. Il primo grande beneficiario delle sue proprietà è il cuore: ricco di omega3, questo frutto cremoso combatte il colesterolo cattivo e i trigliceridi. Per quanto sia molto calorico rispetto a qualsiasi altro frutto, non fa ingrassare, perché da velocemente senso di sazietà. Inoltre nutre la pelle, cosa non da poco in estate, quando la pelle deve rigenerarsi. Una porzione di avocado vi assicura l’apporto di vitamine quali A, B, C, D, E e K, fibre, potassio e ferro.


  1. Papaya e Ananas

Due frutti decisamente esotici, l’occasione giusta per dare un tocco nuovo alle vostre macedonie. La papaya e l’ananas, come molti frutti tropicali, contengono una quantità incredibile di vitamina C, ma anche A, E, K; acido folico, magnesio, potassio, rame, acido pantotenico e flavonoidi. In più stimolano gli enzimi responsabili della digestione.


  1. Pompelmo Rosa

Questo bel frutto, meno amaro del fratello giallo, è ricco di licopene, un potente antiossidante. Grazie all’alta percentuale di vitamina C in esso contenuta, rafforza il sistema immunitario. È diuretico e drenante, previene i calcoli renali. In una dieta è ottimo perché smorza la fame, riduce il colesterolo e i trigliceridi ematici. Inoltre depura il fegato, le sue fibre aiutano la digestione e cosa importantissima, protegge la mucosa del colon. Insomma, un frutto incredibile! Se non siete sicuri di apprezzarne la nota amara, vi consiglio di usarlo come liquido nei frullati di frutta al posto di acqua o latte!


  1. Melograno

Sarà pronto a settembre ma siate pazienti! Questo particolarissimo frutto è ricchissimo di antiossidanti, vitamina C (parliamo del 20% del fabbisogno giornaliero di un adulto), vitamina K, vitamine del gruppo B, proteine e carboidrati. È ricco anche di potassio, che aiuta le funzioni cellulari, oltre che di minerali (ferro, calcio, magnesio, fosforo e in quantità ridotte di manganese e zinco). Tutti questi benefici li avete con un bassissimo apporto calorico.

La prima qualità in assoluto del melograno è di essere un antitumorale, grazie a tannini e polifenoli che aiutano a ridurre i radicali liberi. In più, le antocianine contenute nel suo succo, svolgono un’azione protettiva contro i danni da raggi UV.

È importante per ridurre i livelli di colesterolo e aiuta la digestione rinforzando la mucosa gastrica.

Ultima cosa: è un grande aiuto per le donne in menopausa, perché ne riduce i disagi. Grazie ai suoi fitoestrogeni è in grado di riequilibrare il sistema ormonale. Mica male!


  1. Mirtilli Neri

Ultimi di questa lista ma non meno importanti, i mirtilli neri contengono tannini, zuccheri, sali minerali, flavonoidi, vitamine A, C e B e soprattutto Mirtillina. Quest’ultima riduce la permeabilità dei capillari, rafforzando ed elasticizzando i vasi sanguigni. Integrandoli alla vostra dieta ridurrete i disturbi circolatori e la fragilità capillare. Questo implica una maggiore capacità drenante a livello periferico, quindi depurazione dei tessuti e senso di maggiore leggerezza alle gambe!  
Spero che questa lista vi dia buone idee per la vostra salute e per la vostra cucina. Ricordate sempre l’importanza di una dieta equilibrata e ricca che vi faccia sentire forti e amati.  

Buon appetito e Felice inizio d’Estate!

             

Pose yoga per Senior

Quante volte vi è capitato di rinunciare ad un’attività o ad un’esperienza pensando “Non ho più l’età”, “Ah..se mi fossi svegliato prima.. Ormai è troppo tardi!”. È capitato a tutti, almeno una volta nella vita. Chi ha avuto la fortuna di provare comunque, sa che noi e le nostre convinzioni spesso siamo il nostro più grande ostacolo!  

Arrivare ad una certa età senza aver mai fatto attività fisica è sicuramente penalizzante all’inizio. Posture sbagliate tenute per anni e anni, tonicità muscolare pressoché nulla, scarsa elasticità non sono proprio la situazione ideale per lanciarsi nel mondo dello sport.

Il mio consiglio? Non lasciatevi fermare dal pensiero che “Ormai è troppo tardi”, perché non lo è mai. Siete voi che decidete, e se volete rimettervi in gioco, lo yoga può essere un vostro validissimo alleato.  

In questo articolo vi mostrerò 7 pose yoga perfette per quelle persone molto adulte… diversamente giovani..! che vogliono risvegliare i propri corpi dopo una vita di spensierata inattività.

Una delle cose più incredibili dello yoga è il poterlo praticare per tutta la vita. Un essere umano può serenamente fare yoga dai 3 anni fino alla fine dei suoi giorni. Ognuno deve fare i conti con il suo bagaglio genetico, ma è indubbio che un corpo flessibile e forte resisterà meglio di uno debole e rigido al passare delle primavere.

I benefici dello yoga per gli anziani

Lo yoga è incredibile per questa categoria di persone, li aiuta a mantenere il loro equilibrio fisico e mentale, tiene le loro articolazioni idratate e flessibili, preserva la salute delle ossa e la massa muscolare. Ma soprattutto, è un ottimo alleato nell’accettazione del processo di maturazione del proprio corpo.

Lo yoga è ottimo per la concentrazione e il benessere emozionale. Gli anziani possono trarre enormi benefici dalla pratica: trovano uno spazio dove rilassare la mente e gustarsi la serenità della pensione per esempio. Le classi di gruppo, in più, sono un’ottima occasione per stringere legami e creare un senso di affiliazione e comunità.

Come insegnante vedo quotidianamente persone di età e trascorsi differenti, le pose presenti in questo articolo sono perfette per permettere alle più anziane di praticare.

N.B.

Per favorire l’equilibrio nelle pose in piedi consiglio l’ausilio di una sedia.

Per ottenere dei buoni risultati, usate queste pose circa tre/quattro volte a settimana.

Sette pose perfette per persone anziane:

  1. La Montagna

Questa posa aiuta a migliorare l’equilibrio, insegna a distribuire il peso del corpo e a radicare i piedi al suolo.

State in posizione eretta, con gli alluci e i talloni uniti, come se aveste una zip che dagli alluci risale fino al pube. Attivate l’addome portando l’ombelico verso la spina dorsale e rilassate le spalle allontanandole dalle orecchie e aprendo il petto. Fate dai cinque agli otto respiri mentre attivate tutti i muscoli delle gambe.

Questa posizione è perfetta se la postura inizia ad essere curva e ciondolante, e ancora di più lo è per la salute dei piedi, che rimangono forti e distesi.

 
  1. L’Albero

Tra le mie pose preferite, l’albero è eccellente per gambe e forza addominale. È un potente alleato per incrementare la propria concentrazione e l’equilibrio.

Sempre partendo dalla stazione eretta, unite i palmi delle mani al cuore, allineate gli avambracci e portate giù le spalle. Questa posizione delle braccia favorisce l’apertura del petto. Incollate le scapole e fatele puntare giù verso il pavimento. Focalizzate l’attenzione su un punto, attivate l’addome per favorire l’equilibrio, e portate la pianta del piede all’interno coscia opposto. Tenete la posizione per cinque respiri, e cambiate gamba.

Non c’è nulla di male nel partire con la gamba più in basso, per esempio appoggiando le dita al pavimento o agganciando l’arco plantare alla rotula. In età avanzata è meglio concentrasi prima sulla mobilità delle anche, che risulta essere un problema comune. Anche in questo caso è possibile aiutarsi con l’ausilio di una sedia.

 
  1. Il Cane Volante o Bird Dog

Questa posizione non è nuova a chi pratica Pilates: parliamo di un ottimo esercizio propedeutico ai codificati del metodo.

I grandi beneficiari di questa posa sono gli addominali e i muscoli della schiena, ma la verità è che basta provarla per sentire come tutti i muscoli del corpo lavorano in sinergia!

La salute della schiena è fondamentale, soprattutto con l’avanzare degli anni: questa posa fortifica il trasverso addominale (che sostiene la colonna dall’interno) e tutti i muscoli della catena posteriore favorendo l’equilibrio e una postura eretta e fiera.

Partendo dalla quadrupedia, con mani allineate sotto le spalle e ginocchia sotto le ossa appuntite del bacino, portate su un braccio. Lo sguardo è al tappetino, il collo allineato alla schiena. Attivate l’addome per l’equilibrio e appena vi sentite pronti, sollevate la gamba opposta. Immaginate che sulla vostra schiena ci sia una tazza di tè, non fatela cadere e respirate, inizialmente per tre respiri, fino ad arrivare ad otto quando sarete più forti e resistenti. Cambiate braccio e gamba e ripetete.

Questa posa tiene il cervello giovane e la mente concentrata. Presa confidenza nelle vostre capacità potrete anche decidere di inspirare nell’allungamento, e avvicinare gomito e ginocchio opposti nell’espirazione. Coordinazione e forza in un solo esercizio!

 
  1. Il Cane a testa in giù

La miglior posa per tutti! Un cane a testa in giù al giorno toglie il medico di torno. Questa posa è fantastica per la salute delle articolazioni, per la flessibilità e per la forza di tutto il corpo! Per chi ha problemi ai polsi, la soluzione che consiglio è il Cane a testa in giù sugli avambracci.

Partite sempre dalla quadrupedia, inspirate e puntando le dita dei piedi al tappetino espirate e portate su il bacino, puntando il coccige al cielo. L’obiettivo è formare un triangolo col corpo. Premete bene le mani al tappetino, dita aperte come radici, spalle aperte per non pesare sui gomiti, collo morbido e sguardo alle ginocchia. Attivate l’addome e ruotate il bacino in modo da scaricare il peso del corpo sui piedi.

Tenete la posa per cinque respiri lenti e profondi, lentamente riappoggiate le ginocchia e ripetete per altre due volte.

 
  1. La Sfinge

Questa posa permette di fortificare la parte alta della schiena e aiuta a prevenire la sindrome della testa in avanti. Questa sindrome è abbastanza comune negli anziani ma sta aumentando anche tra i giovani a causa del prolungato uso di smartphone, tablet e pc, che portano appunto ad una postura scorretta.

La Sfinge ci permette di aprire il cuore, il petto e fortificare tutta la parte alta della schiena.

Questa posa è molto delicata ma incisiva nell’aprire il petto e lavorare sui deltoidi posteriori.

Posizionatevi proni, con gli avambracci appoggiati sul tappetino, i gomiti sotto le spalle. Premete con decisione sulle braccia e incollate le scapole facendole puntare al tappetino. Attivate e sollevate gli addominali, tenete la posizione per cinque bei respiri.

 
  1. Posizione del Ciabattino

Questa posizione è fondamentale per le persone anziane, infatti favorisce l’apertura delle anche e massaggia i piedi. Sedetevi e tenete la schiena in posizione retta, unite le piante dei piedi mentre aprite le ginocchia verso l’esterno.

Se volete aumentare lo stretching, piegatevi in avanti ma cercando di non arrotondare la bassa schiena.

Tenete la posizione per cinque respiri, ad ogni espirazione cercate la distensione.

 
  1. Savasana

Finite la vostra pratica distendendovi supini. Ritrovate un respiro lento e naturale e rilassatevi. Questa posa resetta il sistema nervoso e aiuta a dare pace a corpo e mente.

Chiudete gli occhi, rilassatevi e lasciate che il pavimento vi sostenga. Rilassate i muscoli e respirate profondamente mentre vi prendete una meritata pausa da pensieri e preoccupazioni. Savasana è un momento solo vostro: godetevelo.

 

Non importa a che punto della vostra vita vi troviate, queste pose portano grandissimi benefici a giovani e anziani, per la consapevolezza del proprio corpo, la forza e la longevità di ossa, muscoli, giunture e organi.

La respirazione ha anch’essa un ruolo chiave per tenersi giovani e ridurre lo stress. Lenti e profondi respiri ossigenano il corpo, danno forza vitale e ci aiutano a tenere cuore, mente, corpo e spirito giovani.

 

Come dicono i saggi: “Povero chi non invecchia”. A chi è concesso farlo consiglio di farlo al meglio!

   

Massaggi e Messaggi d’Armonie Sonore: Riequilibrio dei Chakra

Sabato 24 Giugno

dalle ore 17.30

presso lo Studio di Via Scano 9

Riequilibrio dei Chakra

Riequilibrio dei Chakra Accordarsi gioiosamente col proprio sé e con l’Universo

Vi aspettiamo Sabato 24 Giugno in compagnia di Paola Tomasi per il riequilibrio dei Chakra con la tecnica del suono.

I suoni infatti esercitano un loro potere specifico sull’umore, le tensioni, la postura, la gestualità ed il benessere delle persone.

Grazie alla magia delle campane tibetane e al suono dell’Om in tutte le sue tonalità, si ritrova la pace e ci si riequilibria con Madre Terra.

L’evento avrà la durata di due ore e sarà riservato ad un numero massimo di 7 persone.

Per poter partecipare è necessaria la prenotazione.

Per info e prenotazioni:

070-4515177

070-3325650

389.00.41.967

333.35.73.921

info@pilatescagliari.it

Seminario di approfondimento sui Grandi Macchinari Pilates

Sabato 17 Giugno

ore 10.00

presso lo Studio di Via Scano 9

Seminario sui Grandi Macchinari Pilates

a cura di Davide Bertolotti

..”Ho pensato, perché usare la mia forza? Così inventai una macchina che lo facesse al posto mio. Guarda, vedrai che farà resistenza ai tuoi movimenti soltanto nel modo corretto, cosicché i muscoli interni dovranno veramente lavorare contro questa forza di opposizione. In questo modo ti puoi concentrare sul movimento. Dovrai sempre farlo lentamente e con armonia. Poi sentirai completamente tutto il tuo corpo.”

Queste son le parole utilizzate da J.H.Pilates per descrivere la base del funzionamento dei grandi macchinari utilizzati nella disciplina che ha acquisito il nome del suo ideatore.

Sabato 17 Giugno alle ore 10.00, presso lo Studio di via Scano, terremo un Seminario intensivo interamente dedicato ai grandi macchinari Pilates: Reformer e Springwall.

Dopo una breve spiegazione teorica, nella quale verranno elencati i principi base del funzionamento, correlati da note storiografiche, si passerà al lato pratico con esercizi da eseguire sotto la guida di un insegnante esperto.

Questo Seminario è dedicato a tutti coloro i quali presentino disarmonie a livello posturale e/o muscolo-scheletrico e necessitino di fare un esercizio sicuro e controllato, a chi vuole avvicinarsi alla disciplina del Pilates (i macchinari difatti son propedeutici) e agli insegnanti Pilates (anche coloro che si stanno ancora formando e desiderano approfondire la conscenza dei macchinari).

Per poter partecipare è necessaria la prenotazione.

Per info e prenotazioni:

070-4515177

070-3325650

389.00.41.967

333.35.73.921

info@pilatescagliari.it

Sabato 10 Giugno Presentazione Gratuita Ipohpharma con Lotteria e Buffet

Sabato 10 Giugno

Serata gratuita

in compagnia di

Ipohpharma

ore 17.00 via Scano 9

Se per perseverare la nostra salute è importante svolgere una costante attività fisica, altrettanto fondamentale è garantirsi un riposo di qualità.

Sabato 10 vi aspettiamo per scoprire assieme come migliorare il nostro riposo grazie ai prodotti firmati Ipohpharma, veri e propri dispositivi medici certificati dal MINISTERO DELLA SANITÀ, risultati ottimi coadiuvanti contro il dolore derivante da numerosissime disarmonie posturali.

Al termine della presentazione vi sarà una lotteria totalmente gratuita grazie alla quale una coppia partecipante si potrà aggiudicare uno di questi dispositivi.

Il tutto si concluderà con un buffet al quale tutti i partecipanti sono invitati.

Per poter partecipare è necessario presentare all’ingresso l’invito cartaceo che vi verrà rilasciato presso il nostro Studio.

La partecipazione è riservata alle coppie.

Vi aspettiamo alle ore 17.00 presso la sede PPM di via Scano per una serata dedicata al vostro benessere! 🙂

Per poter partecipare è necessaria la prenotazione.

Per info e prenotazioni:

070-4515177

070-3325650

389.00.41.967

333.35.73.921

info@pilatescagliari.it

Diete Detox

Fate regolarmente esercizio fisico ma vi sentite gonfi e appesantiti? Probabilmente avete bisogno di un paio di giorni di disintossicazione! Questa parola fa pensare a qualcosa di grave, ma non è poi così strano, visto il nostro stile di vita frenetico, che il fegato o l’intestino siano un po’ sovraccarichi. Il benessere, come tutto, presenta l’altra faccia della medaglia: ci permette di mangiare anche più di quanto effettivamente sia necessario.  

Oggi parliamo di cicli Detox, cosa sono e perché ogni tanto servono.

 

Dieta Detox, cos’è?

Quando parliamo di dieta disintossicante o detox intendiamo un autentico regime alimentare finalizzato alla depurazione dell’organismo da tossine. Queste ultime arrivano a noi sotto forma di cibo spazzatura, bevande nervine, stress, farmaci e inquinamento ambientale.  

In questa sede non parleremo di una dieta detox in particolare ma, individuate le principali cause dell’intossicazione, selezioneremo i princìpi e i meccanismi generali di questo regime.

La dieta detox deve durare poco, ma ci lascia preziosi consigli su:
  • Alimentazione:
Scegliamo solo cibi disintossicanti ricchi di acqua, fibre, vitamine, minerali e antiossidanti. Bandiamo completamente quei cibi che contengono: additivi, grassi cattivi, colesterolo, farmaci e inquinanti. Parliamo di cibi da fast-food, merendine e prodotti confezionati, grassi aggiunti, alimenti salati o zuccherati, caffè e alcolici.

La regola d’oro è:

più è semplice e poco manipolato, meglio è!


  • Stile di vita:
Fate attività fisica, sudate e espellete tossine; lasciatevi alle spalle il tabagismo; evitate l’esposizione all’inquinamento ambientale; imparate a gestire lo stress psicologico. Quest’ultimo punto può risultare quasi fastidioso, ma troppe sono le persone che si ammalano per aver ingoiato rabbia e frustrazioni: sfogate i vostri sentimenti, incanalate le vostre energie negative in cose positive. Fate sport, ballate, cantate, create. Siete voi i padroni di voi stessi, non le vostre emozioni. È vostra la scelta di farvi imbruttire dalle forze che si agitano dentro il vostro animo, o di sfruttarle per esprimervi in tutto il vostro splendore.
  • Utilizzo di farmaci
Non dico di abbracciare il modello spartano, né tanto meno di rinnegare i benefici della medicina, ma prima di usare farmaci che non necessitano di prescrizione medica, e della cui assunzione siamo gli unici giudici, chiediamoci: “E’ davvero necessario che io assuma questo prodotto?”.    

Da cosa ci disintossichiamo?

Le tossine, quelle molecole nocive per l’organismo, sono scarti dell’eccesso proteico; carboidrati raffinati (farine bianche e zucchero in primis); prodotti dell’affaticamento muscolare (come l’acido lattico); additivi alimentari; sale da cucina; pesticidi; ormoni; antibiotici; metalli pesanti (piombo e mercurio) e la lista potrebbe continuare.

La loro colpa è di peggiorare il nostro stato di salute, facendoci sentire a disagio: stanchi, gonfi o per l’appunto intossicati. Questa condizione indebolisce il sistema immunitario, proprio perché i nostri organi sono sovraccarichi.

  In un periodo di disintossicazione è dunque consigliato il consumo di cibi di origine vegetale crudi. Verdura, frutta, radici e spezie ci danno la possibilità di nutrirci in modo sano ma gustoso, facilitando al nostro organismo il compito di espellere quello che lo indebolisce.  

Le possibilità, se si decide di iniziare una dieta disintossicante, sono tante. Chiedete il consiglio di un esperto per trovare la più adatta a voi. Gli specialisti sconsigliano questo tipo di regime in caso di gravidanza, allattamento, patologie renali o deperimento fisico.

Critiche

Non sono pochi gli esperti che sconsigliano le diete detox. Il nostro corpo è infatti in grado di gestire lo smaltimento delle tossine autonomamente, e molti si chiedono che senso abbiano allora questi regimi.

Come sempre il mio consiglio è di usare il buon senso: se dopo giorni di abbuffate, o una serata a “La Casa del Fritto Misto”, sentite il bisogno di dare una tregua al vostro fegato, la dieta detox fa al caso vostro.

Se quello che volete è invece dimagrire, esistono altri regimi alimentari molto più completi, che possono essere seguiti per tempi più lunghi senza indebolirvi.    

Esempio di Dieta Detox

Di seguito vi propongo un’esempio di dieta disintossicante. Se soffrite di disturbi o patologie particolari, prima di apportare modifiche alla vostra alimentazione consultate il vostro medico.

Questo programma depurativo può durare da uno a massimo tre giorni, proprio perchè, per il ridotto apporto calorico, non è da intendersi come dieta equilibrata e completa. L’unico intento che ci poniamo è di alleggerire per un paio di giorni il nostro apparato digerente. Quindi vi invito alla prudenza e al buon senso. Se il vostro obiettivo è dimagrire e perdere peso, rivolgetevi ad un medico nutrizionista che studi la dieta più adatta a voi. Evitate sempre il fai-da-te che, fatto senza cognizione di causa, rischia di avere effetti contrari a quelli sperati.

Menù

 

1° GIORNO

Depura, libera e reidrata il tuo corpo con frutta, verdura e liquidi.

Colazione
  • Frutta fresca (250gr)
  • Concentrato di mirtillo
Spuntino
  • Thè verde e menta fresca(o essiccata)
Pranzo
  • Spremuta di agrumi
  • Minestrone di verdure di stagione con riso
Merenda
  • Centrifugato di mela, kiwi e finocchio
Cena
  • Verdure cotte a vapore o alla piastra, condite con olio extravergine di oliva
  • ½ ananas
 

2° GIORNO

Energizza il corpo e l’attività del fegato con i carboidrati.

Colazione
  • 1 piccolo panino ai cereali
  • 2 cucchiaini di marmellata (con succo di mela per dolcificare e non zucchero)
  • Concentrato di mirtillo
Spuntino
  • Thè verde e menta fresca(o essiccata)
Pranzo
  • ½ ananas
  • Spremuta di agrumi
  • Riso bollito (60gr) e Radicchio appassito in padella. Condite con EVO.
Merenda
  • 1 mela (ricca di fibre) o frutti di bosco (aiutano la micro-circolazione)
Cena
  • ½ ananas
  • Minestrone di patate (150gr) e legumi (60gr)
 

3° GIORNO

Reintroduci le proteine animali per dare ai tuoi muscoli nuova energia.

Colazione
  • 1 bicchiere di latte parzialmente scremato e 40gr di cereali integrali
  • Concentrato di mirtillo
Spuntino
  • Thè verde e menta fresca(o essiccata)
Pranzo
  • ½ ananas
  • Riso bollito (60gr) e Belga saltata in padella. Condite con EVO.
  • 150gr di platessa al vapore
Merenda
  • 1 yogurt magro al naturale (aggiungete un frutto a piacere)
Cena
  • Centrifuga di cipolla, foglie verdi di sedano e cetriolo con buccia
  • ½ ananas
  • 100gr di fiocchi di formaggio magro o petto di pollo alla piastra
  • 1 paninetto ai cereali
   

Consiglio:

Inizia i tuoi pasti con i crudi per preparare lo stomaco ad assimilare tutti i principi nutritivi; dare senso di sazietà; migliorare la digestione ed evitare il gonfiore; rallentare i picchi glicemici.

Bevi tanta acqua.

 

Il decotto depura fegato:

  Se ti piace coccolarti con le tisane, per depurare il fegato ti consiglio un decotto di tarassaco, bardana e ortica. Trovi tutto in erboristeria!
Preparazione:
fai bollire in 300ml di acqua 1 cucchiaio da minestra di questa miscela per 5 minuti. Lascia il tutto in infusione per 15 minuti. Filtra e bevi il tuo decotto una volta al giorno a digiuno dai pasti. Ti consiglio di prepararlo la sera per la mattina.    
Importante:

Ribadisco che i regimi detox prevedono un’alimentazione a ridotto apporto energetico, quindi favoriscono il dimagrimento, non solo riducendo lo strato adiposo, ma anche le proteine muscolari e i liquidi.

Sono contraria alle diete fai-da-te, il programma proposto va seguito per 2 massimo 3 giorni, e ha il solo scopo di alleggerire l’apparato digerente e la ghiandola del fegato.

 

Sabato 10 Giugno Seminario di approfondimento su “Yoga e Sciatica”

Sabato 10 Giugno

ore 10.00

presso lo Studio di Via Scano 9

Yoga e Sciatica

a cura di Federica Mura

 

La sciatalgia – o sciatica – è un’infiammazione del nervo sciatico e, come la maggior parte delle infiammazioni, ha la brutta abitudine di causare dolore, fastidio, difficoltà nei movimenti, ma anche irritabilità, stress e tensione emotiva.

Lo Yoga può essere estremamente utile per prevenire l’infiammazione del nervo sciatico, o per alleviare il dolore nel caso l’infiammazione sia già presente. Come terapia fisica la pratica dello yoga contribuisce ad allungare e rinforzare i muscoli interessati, ed è molto utile per migliorare l’allineamento posturale. Oltre ai benefici di carattere fisico, lo yoga è in grado di aiutare chi soffre di sciatalgia ad affrontare la situazione anche da un punto di vista mentale.

Se soffri di questa infiammazione, infatti, è molto probabile che anche il tuo umore ne risenta, e posso capirti; passare tutto il giorno convivendo con quel fastidioso dolore non deve essere bello.

Lo yoga ti aiuta a rilassare la tensione cronica che potrebbe aggravare la condizione, e ti aiuta anche a sviluppare consapevolezza, in modo che poco alla volta ti sarà possibile riconoscere e cambiare le abitudini fisiche e mentali che causano o aggravano l’ infiammazione. Se fai parte di quel 40% della popolazione mondiale che soffre di questo fastidioso disturbo questo evento è fatto apposta per te 😉

Ti aspettiamo Sabato 10 Giugno presso lo Studio di via Scano per vedere insieme a noi quali siano i migliori esercizi yoga per la sciatica.

Per poter partecipare è necessaria la prenotazione.

Per info e prenotazioni:

070-4515177

070-3325650

389.00.41.967

333.35.73.921

info@pilatescagliari.it

Sabato 20 Maggio Seminario di approfondimento su “Pilates e Softball”

Sabato 20 Maggio

ore 10.00

Studio via De Magistris 29

Pilates e Softball

a cura di Roberta Dessalvi

Sabato 20 Maggio, alle ore 10.00, si terrà presso la sede di via De Magistris 29, il Seminario di approfondimento su “Pilates e Softball”, in particolar in relazione al lavoro sulla forza, la mobilità articolare e il rilassamneto muscolare.

Il Seminario è rivolto a tutti coloro che vogliano approfondire le loro conoscenze sul Pilates o che vogliano iniziare un percorso in questa splendida disciplina.

Questo magnifico attrezzo è utilizzabile anche a casa in autonomia, con gli esercizi che verranno proposti dall’insegnante nel corso del Seminario: in particolar modo verranno fatte propste di rilassamneto muscolare e di scarico delle tensioni.

Per poter parecipare è necessaria la prenotazione.

Per info e prenotazioni:

070-4515177

070-3325650

389.00.41.967

333.35.73.921

info@pilatescagliari.it

Come accelerare il metabolismo

Metabolismo, questa parola è spesso menzionata in relazione alla perdita di peso, ma che cos’è in realtà? Il nostro metabolismo comprende tutti quei processi che il corpo affronta per scindere e semplificare nelle sue varie parti il cibo che consumiamo. Il cibo diventa per noi energia da usare subito, o da immagazzinare per uso futuro.  

La bellezza di avere un metabolismo veloce sta nel fatto che più velocemente il nostro corpo brucia le calorie per le varie attività, meno calorie verranno salvate sotto forma di grassi. I grassi sono, in parole semplici, la nostra riserva energetica. Un metabolismo veloce può contribuire a renderci snelli, ma non si tratta solo di una questione di forme e taglie: esso infatti contribuisce a tenerci energici, mentalmente attivi e di buon umore.

  Il nostro personale metabolismo è generalmente dettato da geni e fisiologia, ma c’è un limite entro cui abbiamo la possibilità di esercitare un controllo.

In questo articolo vedremo quali sono le accortezze che favoriscono un metabolismo più veloce e completamente operativo.

 

Ecco le 5 cose da fare per accelerare il metabolismo:

1. Dormite

Questa prima buona abitudine sembrerebbe la più facile da attuare, ma per moltissimi può rivelarsi la più difficile. Dormire abbastanza, circa 8 ore, è essenziale per essere sicuri che il vostro corpo stia bruciando correttamente e stia usando al meglio le calorie che assumete. Immaginate il sonno come un pit stop durante il quale il corpo si analizza e si risana per ripartire il giorno seguente. Avrete notato quanto si dorme quando si sta male, quello è il corpo che si mette in standby per incanalare le energie nelle operazioni di rinnovamento cellulare e guarigione. Dormire fa diminuire il livello di proteine infiammatorie, riducendo il rischio di infarti, diabete e invecchiamento precoce. È importante aggiungere che non conta solo quanto dormiamo, ma come e quando. Studi medici hanno dimostrato che andare a letto presto significa dormire meglio, riposare meglio e quindi essere più produttivi il giorno dopo. Dormire deve dunque diventare una parte importante della vostra vita, farlo in modo corretto permette al cervello di ripulirsi dalle scorie (proteine quali beta-amiloidi e tau, associate all’Alzheimer) aiutandolo a memorizzare nuove informazioni; stimolando la creatività; prevenendo stress e depressione.

2. Aggiungete un po’ di caffeina alla vostra dieta

Se vi piace il tè o il caffè, berne una tazza extra può dare uno slancio in più al vostro metabolismo. La caffeina in queste bevande aumenta l’efficienza del vostro metabolismo fino al 10%, aiutandovi a bruciare 100-200 calorie al giorno. La chiave sta nell’assicurarsi che le calorie della bevanda non superino quelle che dovrebbe farvi bruciare la caffeina, quindi evitate zuccheri o latte di qualsiasi tipo. Per lo stesso discorso si sconsigliano bevande gassate e zuccherate. Un ottimo alleato è il tè verde che, in più rispetto al caffè, contiene Epigallocatechina (EGCG) un composto polifenolico che aiuta il vostro corpo a bruciare i grassi. Non solo, l’EGCG ha effetti anti-infiammatori, anti-ossidanti e immunosoppressivi.  

Importante => Quale che sia la vostra bevanda preferita, siate giudiziosi e moderati, la dose sicura di caffeina al giorno è indicativamente contenuta in 3 tazzine di caffè espresso o 4-6 tazze di tè.


3. Non saltate la colazione

Dopo una notte di sonno, il vostro metabolismo è sopito, perché non vi siete mossi e non avete consumato energie per un lungo periodo di tempo, quindi il vostro metabolismo ha rallentato. Abituate il vostro metabolismo a riattivarsi ogni mattina con dei bei mix di frutta, proteine e carboidrati complessi. Avete l’intera giornata davanti, se non date carburante al vostro corpo, quest’ultimo entrerà in risparmio energetico tramutando ciò che ingerite in grasso! Per equilibrare al meglio i vostri pasti vi rimando a questo articolo.

4. Riducete il consumo di alcolici

Più o meno tutti sappiamo per esperienza diretta che l’alcol rallenta tutto: i movimenti, la capacità di reazione… e il metabolismo. Lo zucchero e l’alcol contenuti in un invitante cocktail tropicale o in un bicchiere di vino hanno un impatto negativo sul funzionamento del nostro metabolismo, sia nel breve che nel lungo periodo. Quindi, se potete, riducete il vostro consumo d’alcool o prediligete bevande a gradazione ridotta, come una bella birra artigianale, sicuramente più sana di altri prodotti raffinati.  

N.B. Personalmente sono convinta che una vita di privazioni non sia una vita felice, ma ancora una volta vi invito al buon senso e alla misura, in settimana cercate di portare avanti uno stile di vita sano, e concedetevi riposo, relax e piccoli vizi nel weekend. Un corpo sano recupera molto più velocemente di un corpo già sovraccarico e intossicato.


5. Diversificate i vostri allenamenti

Dopo alcune settimane in cui si ripetono sempre gli stessi esercizi, l’energia bruciata dal corpo per effettuarli diminuisce. Questo è il motivo per il quale dopo un periodo di intensa perdita di peso con un certo tipo di regime, si arriva ad uno stallo e diventa difficile vedere ulteriori risultati. Un’ottima idea allora è provare qualcosa di nuovo, nuovi tipi di esercizi o una classe di yoga differente, o addirittura un nuovo sport. Un interessante metodo per attivare il metabolismo e l’HIIT (High Intensity Interval Training) cioè allenamenti che alternano periodi brevi ad alta intensità di lavoro con periodi di recupero attivo in cui si svolgono esercizi più blandi. Se avete la fortuna di praticare in studio, periodicamente provate a cambiare insegnante: mente e corpo dovranno reimpostarsi per metodi di allenamento diversi e l’attività avrà sempre risultati incisivi!  

Al di là di tutto, seguire uno stile di vita bilanciato, sano e attivo vi aiuterà a massimizzare la funzionalità del vostro metabolismo e questi consigli vi aiuteranno a sentirvi più energici e produttivi.

Trovate il vostro equilibrio

Perdere peso con lo Yoga

Maggio è iniziato, la strada verso l’estate è ufficialmente in discesa. Per la prova costume e per noi stessi, è tempo di togliere i chili accumulati nella stagione invernale con la scusa di proteggerci dal freddo.  

Ancora una volta, lo yoga è la risposta che stavamo cercando.

  Quando si pensa allo yoga la prima idea è che sia una pratica per calmare la mente, ma non solo! Lo yoga è ottimo per rimettersi in forma e perdere peso. In questo articolo vi mostro alcune asana che vi aiuteranno a ridurre i livelli di ansietà e i chili sulla bilancia.
Per iniziare cerca di tenere le varie posizioni più a lungo che puoi, all’inizio potranno essere pochi secondi, ma ogni volta che praticherai supera i tuoi vecchi limiti fino a raggiungere il tempo di un minuto per ogni posa. Quando servirà, fai un lato e poi ripeti da quello opposto.
  1. Plank

Tenere bene il Plank, detta anche Posizione del corpo proteso o della tavola, è fondamentale per fortificare il core addominale: quei muscoli profondi che ci aiutano a tenere una posizione eretta e fiera. Vista dall’esterno non sembra una posizione difficile, ma già dopo qualche secondo che si è in posizione, è possibile sentire gli addominali lavorare. Ne esistono tantissime varianti: statiche, in movimento, su un solo braccio o una sola gamba. Noi ci terremo sul classico. Per iniziare partite dalla quadrupedia, allungate una gamba e poi l’altra, sentite i talloni puntare nella direzione opposta alla testa, ruotate il bacino in modo che il pube guardi all’ombelico, l’attivazione addominale in questo modo aumenta e la bassa schiena è protetta. Le mani sono ben radicate sotto le spalle, il collo è in linea con la schiena e lo sguardo è al tappetino. Sentitevi forti e respirate profondamente.
  1. Guerriero II (Virabhadrasana B)

Come un possente guerriero, anche tu puoi tonificare i muscoli di cosce, addome e spalle nel Guerriero II. Per ottenere il massimo risultato da questa posa, fai in modo di piegare il ginocchio di davanti fino a portare la coscia parallela al pavimento. Più riuscirai a tenere questa posizione, più i tuoi quadricipiti diventeranno affusolati. Il segreto è calmare la mente e semplicemente respirare. Ricorda a te stesso: “Sei un guerriero!”… Un guerriero che deve allenare entrambe le gambe, quindi ricordati di cambiare lato.
  1. Guerriero III (Virabhadrasana C)

Per dei glutei più tonici, il Guerriero III è la via da seguire. Oltre a tonificare il tuo fondo schiena, questa posa è fantastica per rinforzare la schiena, le gambe e le braccia. Per sfruttarla al massimo, contrai gli addominali, ventre piatto ed equilibrio saranno assicurati! Più riuscirai a mantenere la posizione, più i tuoi glutei ne trarranno giovamento.  
  1. Triangolo (Trikonasana)

La posizione del Triangolo non ti farà tremare come altre più intense, ma praticandola spesso i tuoi addominali ti ringrazieranno! Il movimento di rotazione del Trikonasana aiuta a migliorare la digestione e scioglie i depositi di grasso da fianchi e addome. Per non parlare del lavoro di braccia e gambe che contribuisce a bruciare calorie.
  1. Cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana)

Se cerchi un modo per tonificare il tuo corpo nella sua totalità, il Cane a testa in giù è la risposta. Con un’attenzione extra ad alcuni muscoli in particolare, questa asana passa da posizione di riposo a metodo radicale per fortificare braccia, schiena e gambe. Una volta entrato nell’asana, per ottenere i benefici muscolo-tonificanti, attiva i muscoli delle cosce e delle braccia, premi forte giù mani e piedi, e tieni. Non dimenticarti di respirare!
  1. Candela (Sarvangasana)

Quest’asana è un toccasana: migliora la digestione, alleggerisce il sistema circolatorio periferico drenando le gambe, è terapeutica per la tiroide e aumenta la forza fisica. Questa inversione lavora al bilanciamento della tiroide che regola il metabolismo, migliora il sistema respiratorio, fortifica la parte superiore del corpo, gli addominali e le gambe, aiuta a dormire meglio. Aggiungi la candela alla tua pratica e in poco tempo ti sentirai una persona nuova!
  1. Ponte (Setu Bandha Sarvangasana)

Anche la posa del Ponte è utilissima per stimolare positivamente la tiroide, fortifica i glutei e favorisce la diminuzione di peso. L’azione di raggiungere il petto con il mento massaggia dolcemente la ghiandola tiroidea che produce ormoni fondamentali per regolare il metabolismo. Premendo con i piedi al tappetino per portare su il bacino attiva le cosce e il fondoschiena, aiutando così i muscoli a tonificarsi. Un altro importante beneficio di questa asana è la stimolazione degli organi addominali: digestione facile e felice!
  1. Sedia rotata (Parivrtta Utkatasana)

Questa posa è lo squat dello yoga, solo molto più intenso! La posizione della sedia lavora su cosce, glutei e addominali. La sua bellezza sta nel fatto che non si occupa solo di rafforzare i muscoli. La rotazione del busto infatti, aiuta il sistema digerente e linfatico, creando un effetto benefico completo per perdere peso.
  1. Arco (Dhanurasana)

Se cerchi un modo per bruciare il grasso addominale più in fretta possibile, la posizione dell’Arco fa al caso tuo. Entra nella posizione e per ottenerne tutti i benefici tira con le mani e i piedi in direzioni opposte fino a che solo l’addome e le pelvi toccheranno il pavimento. Non solo l’Arco permette di massaggiare gli organi addominali migliorando la digestione, ma è anche fantastico per fortificare cosce, petto e schiena.
  1. Saluti al Sole (Surya Namaskara)

Non pensare ai Saluti al Sole come ad un modo per prepararti alla pratica vera e propria. È vero, queste serie di asana lentamente allungano e riscaldano i muscoli, fluidificano il sangue e migliorano la capacità polmonare. Ma non solo. I Saluti al Sole favoriscono il riscaldamento interno mentre allo stesso tempo allungano e tonificano la maggior parte dei grandi muscoli. Possono aiutarti a rifinire il giro vita, tonificare le braccia, bilanciare il tuo metabolismo e attraverso un vero e proprio massaggio degli organi interni, stimolano il sistema digerente.
Provate queste posizioni nel rispetto di voi stessi e dei vostri tempi. Nel prossimo articolo parleremo di come migliorare il metabolismo.   Namaste!      
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