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Pilates Gravidanza ogni Martedì e Giovedì alle 10:30 via Scano

pilatesgravidanza

Presso la Nuova Sede di via Scano 9 sono disponibili i Nuovi Corsi dedicati

alle Gestanti!

Ogni martedì e giovedì alle ore 10:30 si tengono i corsi di Pilates Gravidanza all’interno di mini-gruppi.

Perché seguire un corso di Pilates Gravidanza?

Andiamo a scoprire nel dettaglio i benefici del praticare il Pilates durante lo splendido e delicato momento della gestazione.

La gravidanza, si sa, è uno dei momenti più belli e desiderati di ogni donna, ma spesso anche quella che crea più ansie. Mille domande e paure sul nuovo nascituro, sulla sua salute ma anche qualche domanda sul fatto se si riuscirà o meno a ritrovare la forma fisica dopo la gravidanza.

L’attività motoria in gravidanza è fondamentale per mantenere il tono muscolare e una corretta postura, al fine di prevenire problemi muscolo scheletrici. Fra le varie tecniche il Metodo Pilates, programma di esercizi che si basa sulla tecnica creata da Joseph Pilates negli anni ‘30, rappresenta una ginnastica ideale per la gestante in gravidanza e nel post parto.

Riguardo all’aumento di peso  per le madri consigliamo ilPilates che aumenta l’elasticità di tendini, muscoli e articolazioni e ci permette anche di affrontare con più facilità anche il duro e doloroso momento del travaglio. Durante il periodo della gravidanza il corpo della donna subisce una serie di mutamenti dovuti a importanti variazioni ormonali e all’aumento di alcuni ormoni come gli estrogeni e il progesterone.

Il loro ruolo è  di creare le migliori condizioni ad accogliere e nutrire il feto e di rilassare la muscolatura affinché il feto possa crescere in un ambiente consono. Aumentano, inoltre, la relaxina e le endorfine, il primo per aumentare in modo particolare la flessibilità dei legamenti del bacino. Questi cambiamenti ormonali devono essere noti alla futura madre che deciderà di intraprendere attività fisica durante la gravidanza.

L’esercizio fisico è fortemente consigliato in tale periodo, tuttavia è altrettanto importante scegliere quello adatto. Non sono consigliate attività che aumentino eccessivamente il battito cardiaco, ma attività che mantengano il corpo in movimento e insegnino a respirare correttamente, poiché un fisico allenato sopporterà meglio le difficoltà del parto e del post partum.

Inoltre dal punto di vista psicologico continuare, anche durante la gravidanza, a prendersi cura di se stesse, aiuta la donna ad accettare meglio il grande cambiamento fisico che avverrà nei nove mesi e dopo la nascita del bambino. Il Pilates, lo Yoga per gestanti, il nuoto o camminate praticati senza aumentare troppo le pulsazioni cardiache sono le attività consigliate. Occupiamocidei benefici apportati dal Pilates che può essere iniziato dopo il primo trimestre e continuato nel post parto. Siccome aumenta la flessibilità dei legamenti per accogliere il feto, sono necessari esercizi che rinforzino i muscoli a sostegno delle articolazioni.

Inoltre è utile mantenere la colonna vertebrale flessibile poiché cambia molto la postura durante la gestazione, a causa dell’aumento di peso e dello spostamento del baricentro. L’aumento del seno crea molte tensioni al collo e alle spalle, dunque il Pilates deve aiutare anche a togliere tensioni in questa delicata zona. La costanza nel praticare attività fisica migliora anche la circolazione linfatica, quindi previene la ritenzione idrica, causa di pesantezza e gambe gonfie. Il Pilates risulta inoltre molto efficace, sia durante la gestazione, sia nel post partum, per il pavimento pelvico.

 In breve ciò che conta allenare durante la gravidanza è la flessibilità della colonna, il mantenimento  della parte cervicale e dorsale prive di tensioni, una leggera tonificazione muscolare in particolare del pavimento pelvico e della muscolatura delle braccia poiché sostenere tra le braccia il bambino richiede una certa forza, sebbene sia molto piccolo. La tecnica Pilates riesce a soddisfare tutte queste esigenze. Inoltre ha tra i propri obiettivi il mantenimento del corretto allineamento posturale. Siccome il baricentro si sposterà durante i nove mesi della gestazione, questa tecnica può aiutare molto ad evitare dolori alla schiena. Tramite la respirazione e la concentrazione che sono alla base della disciplina, si può raggiungere un altro obiettivo da non sottovalutare nel migliorare la consapevolezza del proprio corpo. Questa sarà molto utile al momento del parto, nell’accettare le modifiche che il corpo femminile subirà nella gravidanza, infine nella fase post partum per ritrovare la forma fisica precedente. In particolare, cambiando il protocollo di allenamento, per esempio portando più attenzione al ripristino della tonicità del pavimento pelvico e della muscolatura addominale, il Pilates servirà molto alla donna anche dopo la nascita del bambino.

Anzi: questa potrebbe essere l’ occasione per scoprire e mantenere nel tempo questa splendida disciplina.

Presso lo Studio PPM Postural Pilates è possibile frequentare i corsi all’interno di mini-gruppi.

Questo consente all’insegnante di poter  seguire le future mamme a 360 gradi, passo a passo durante lo svolgimento di ogni singolo esercizio in modo tale che i movimenti possano essere svolti in totale sicurezza.

Le lezioni vengono svolte sia a corpo libero (matwork) con l’ausilio dei piccoli attrezzi sia sui grandi macchinari.

E’ possibile altresì effettuare delle lezioni individuali.

Venite a fare una lezione di prova gratuita e verificate Voi stesse la Nostra Professionalità e i benefici del seguire i nostri corsi!

Per ulteriori informazioni e prenotazioni:

tel. 070-4515177

cell. 3890041967

info@pilatescagliari.it

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Pilates Yoga Day 2012

Sabato 15 settembre 2012 si terrà presso il nostro studio il “Pilates Yoga Day”, una presentazione pratica delle nostre discipline che vi permetterà di conoscere e avvicinarvi alle suddette. La giornata si suddivide in due turni: la mattina dalle 10.30 alle 12.30 e la sera dalle 16.00 alle 18.00. Ecco il programma in dettaglio:
mattina sera Sala Mat Sala Attrezzi
10.30-11.00 16.00-16.30 Pilates Matwork Pilates Reformer
11.00-11.30 16.30-17.00 Pilates Piccoli Attrezzi Pilates Grandi Macchinari
11.30-12.00 17.00-17.30 Power Yoga
12.00-12.30 17.30-18.00 Hatha Yoga
12.30-13.30 18.00-18.30 Pilates Gravidanza
Vi aspettiamo numerosi!!!!!Il costo per la partecipazione è di 5€. Ogni lezione ha la durata di 30 minuti, è importante e necessario iscriversi in ciascuna disciplina perchè ogni gruppo è a numero chiuso.  Per qualsiasi informazione non esitate a contattarci .

Pilates in Gravidanza a Cagliari

Le lezioni di Pilates in Gravidanza prevedono l’utilizzo delle dinamiche più leggere e lente del Pilates, con un approccio legato alla sfera materna quale entità completa “corpo mente spirito”. DONNE IN GRAVIDANZA Per le future mamme che abbiano superato il primo trimestre di gravidanza. La gravidanza è un momento particolare nella vita delle donne: si investe molto su di essa e le future mamme dovrebbero imparare, in una società dai ritmi sempre più frenetici, a rallentare e a riportare l’attenzione verso se stesse e la vita che sta crescendo dentro di loro. La pratica mantiene il corpo in forma ed aiuta a scaricare lo stress sia fisico sia mentale, anche dal futuro nascituro, che incosciamente assorbirà le sensazioni di benessere e quiete della mamma. Le tecniche inoltre aiutano a migliorare la circolazione sanguigna e linfatica, agiscono per riequilibrare il sistema ghiandolare, agiscono sul sistema immunitario e rafforzano il sistema nervoso. Le future mamme possono far propria una disciplina volta al raggiungimento del benessere psico-fisico che le accompagnerà durante questa irripetibile fase della loro vita ed oltre: anche all’arrivo del futuro nascituro sarà importante conoscere una tecnica che permetta, di recuperare la condizione pscicofisica precedente in poco tempo, e di rilassarsi e rigenerarsi tra una sveglia notturna ed una poppata. Lezione nel dettaglio: La serie delle lezioni di Pilates incentrate sulla gravidanza sono strutturate in modo da lasciar sempre spazio alla zona del pancione della mamma lavorando sull’apertura delle anche (che sarà importante anche per il parto) e sulla articolazione femorale (articolazione coxo femorale) permettendo una amle asana che alleviano le algie della colonna vertebrale così tanto caricata e sfavorevolmente del peso del la mobilizzazione dolce del rachide e che rilassano la muscolatura contratta che spesso è causa di algie/dolori, il corso è consigliato per tutte le persone che accusano disarmonie al rachide o a coloro che semplicemente concentrano tutte le tensioni in questa zona. Il Pilates inoltre è incentrato sul benessere del nostro pilastro portante, la colonna vertebrale, a partire dalla base – il bacino ripercorrendo la zona lombare, fino ad arrivare alla zona toracica e cervicale. Le posizioni del Pilates, dolci e accessibili a tutti, riequilibrano lì dove c’è disarmonia. La pratica mantiene il corpo in forma ed aiuta a scaricare lo stress sia fisico sia mentale, allenando la mente ed il corpo ad essere forti e flessibili di fronte alle difficoltà e ai cambiamenti. Le tecniche aiutano a migliorare la circolazione sanguigna e linfatica, agiscono per riequilibrare il sistema ghiandolare, agiscono sul sistema immunitario e rafforzano il sistema nervoso. Puoi richiedere info alla segreteria (sezione contatti)  sull’inizio del prossimo corso di Pilates in gravidanza presso lo Studio Postural Pilates di Cagliari.
PPM

PPM CAGLIARI

Via De Magistris 29, Cagliari

Tel e Cell

070.33.25.650 | 333.35.73.921

Mail

info@pilatescagliari.it
PPM

PPM CAGLIARI

Via Scano 9, Cagliari

Tel e Cell

070.45.15.177 | 389.00.41.967

Mail

info@pilatescagliari.it
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