Questa estate non smettete la pratica dello Yoga, vi proponiamo alcuni esercizi e tecniche particolarmente adatti per l’estate, per aiutare a sentirsi bene e rimanere in forma.
In questo articolo vi diamo consigli per praticare lo yoga nei mesi più caldi e spieghiamo quali sono le migliori posture o asana per l’estate.
Scegliere il momento migliore: la mattina presto o la sera tardi sono più fresche e sono ideali per gli esercizi di yoga.
Bere molti liquidi: mantenere il corpo idratato per evitare il mal di testa e mantenere l’elasticità dei tessuti del corpo.
Realizza le posizioni in modo lento e consapevole: in estate è ancora più importante eseguire i movimenti e le asana lentamente, favorendo la concentrazione e la consapevolezza del corpo. Lo sforzo fisico aumenta la temperatura corporea per questo è preferibile una pratica lenta.
Alla fine della giornata per rilassarsi e rinfrescarsi eseguire Shavasana (rilassamento): Sdraiatevi sulla schiena contro una parete e sollevate le gambe lasciando i piedi sul muro, si può anche fare questa posizione sdraiati, o sollevando le ginocchia e lasciando che i piedi tocchino il suolo. Mantenere questa posizione per qualche minuto. Noterete che le gambe diventano più leggere e la temperatura corporea scende un po ‘.
Ecco alcuni esercizi yoga particolarmente consigliati nei mesi più caldi:
Sostituire il saluto al sole con il saluto alla luna per avere un flusso di energia più adatto per l’estate.
Pratica asana che stirano e allungano la schiena, come il ponte, che sono molto positivi e appropriati per questo periodo dell’anno.
POSIZIONE DEL PONTE
Sdraiati in posizione supina distendere le braccia oltre il capo con i palmi rivolti verso l’alto, aprire le gambe con larghezza uguale a quella delle vostre spalle, sollevare le ginocchia e poggiare i piedi al suolo. Lentamente stringere i glutei e sollevarli allungandosi in avanti sollevando le spalle. Inspirare ed espirare.
Tenere la posizione per 3 min.
Realizza posizioni che allungano e stirano la schiena in avanti, come la pinza.
POSIZIONE DELLA PINZA
Siediti sul tappetino, porta su le braccia e allungati partendo dal bacino, porta la schiena in avanti e con le gambe distese vai ad afferrare i piedi, porta giù la testa e respira, allungando e rilassandoti.
POSIZIONE DI ROTAZIONE DELLA COLONNA
Sdraiati in posizione supina, sollevate la gamba sinistra poggiate il piede sul ginocchio destro e con la mano destra afferratelo e portatelo verso il basso in direzione del suolo. Aprite il braccio sinistro lateralmente con il palmo della mano rivolto verso il basso e ruotate la testa, sguardo alla mano. Respirate e ascoltate la rotazione e la distensione della colonna vertebrale.
Tenete la posizione per 5 respiri, ripetete cinque volte per gamba alternandole.