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Dai nostri archivi: un caso di riabilitazione ben riuscito


Nicola è un ex atleta che è arrivato nei nostri Studi nel Giugno del 2017 all’età di 40 anni, dopo un lungo periodo di riabilitazione al ginocchio sinistro a seguito alla lesione del legamento del crociato anteriore e alla rottura del menisco e del collaterale avvenute nel 2016. Lamentava dolore intermittente nella zona lombosacrale e costante tensione nella zona cervicale e scapolare.
In qualità di ex atleta, Nicola aveva un’ottima conoscenza del suo corpo e manteneva un’ottima concentrazione durante l’esecuzione degli esercizi e questo ci ha permesso di fare un lavoro molto profondo sulla ricerca costante dell’attivazione della muscolatura profonda.
Per quanto riguarda il programma da studio ci siamo concentrati sul rinforzo dei vari gruppi muscolari attorno all’articolazione del ginocchio per stabilizzarla, proteggerla e migliorarne la meccanica, dedicando particolare attenzione alla parte sinistra con la costante ricerca del corretto allineamento nell’esecuzione degli esercizi, per rinforzare i muscoli profondi posturali che sono maggiormente coinvolti nell’articolazione del ginocchio. Abbiamo inserito nel programma esercizi mirati alla rieducazione propriocettiva, basati sul mantenimento di posizioni in condizioni di equilibrio instabile per migliorare il controllo posturale.
Le ginocchia sono un punto nodale del corpo umano e come tutte le articolazioni necessitano di un lavoro mirato di rinforzo e protezione.
Abbiamo inoltre dedicato vari esercizi al rinforzo della power house e dei muscoli dorsali per correggere la postura leggermente cifotica dovuta a un rilassamento della muscolatura profonda, e lavorato sul miglioramento della mobilità del bacino per ridurre ed eliminare il dolore nella zona lombo sacrale.
Ci siamo inoltre occupati della stabilizzazione del cingolo scapolare per correggere l’atteggiamento cifotico e recuperare il giusto allineamento del box superiore. A distanza di un anno dall’inizio del nostro percorso insieme Nicola ha dichiarato di essere più consapevole del suo corpo, di riuscire maggiormente a concentrarsi sull’attivazione della muscolatura corretta e di sentire il suo ginocchio più stabile, reattivo e presente.

Conosciamo meglio i props – la Fisioball

Uno dei “piccoli” attrezzi più amati del Pilates è senza dubbio la Fisioball (detta anche Bigball, Gymball, Fitball, solo per citare alcuni nomi), che deve le sue origini ad Aquilino Cosani, produttore Italiano che negli anni ‘60 la ideò come oggetto ludico per bambini.

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Solo successivamente si iniziò ad utilizzarla in campo riabilitativo e sportivo, e oggi viene inserita nei workout Pilates per incrementare il lavoro sulle fasce muscolari profonde, sulla mobilità articolare e sacro lombare, per migliorare l’equilibrio e la propriocezione e per creare stimoli neuromuscolari sempre nuovi.

Di forma sferica e di dimensioni variabili tra i 45 e i 90 cm, la Fitball è realizzata in PVC, uno dei materiali plastici maggiormente diffusi.

È un ottimo prop nelle lezioni di Pilates in gravidanza per il rinforzo del pavimento pelvico, la mobilità del bacino, il sostegno della colonna e per la fase di scarico e rilassamento.

Apparentemente il lavoro sulla Fisioball sembra essere facilitato dalle forme “morbide” di questo attrezzo, ma appena si inizia ad utilizzarlo se ne comprende la forza, la dinamicità e l’instabilità e quanto sia necessario concentrarsi per gestirlo.

Accanto alla grande varietà di esercizi di rinforzo muscolare, mobilità ed equilibrio che si possono fare con la grande palla, questo prop è molto amato soprattutto per la fase finale di scarico e di rilassamento muscolare.

Stendersi supini e proni sulla palla, lasciandosi cullare da essa, crea una grande distensione e innalza lo stato di benessere ed equilibrio psicofisico.
(ph. Gustavo Fring da Pexels)

Pilates e disturbi del ginocchio

pilates-ginocchio

Uno dei disturbi più comuni del ginocchio, è la condropatia rotulea o condromalacia, un infortunio che è causato dalla degenerazione e indebolimento della cartilagine articolare, che si trova sotto la rotula e può portare ad artrosi del ginocchio.

Qual è la causa?

La causa principale è lo stress ripetitivo o eccessivo, piccoli traumi, disallineamento del ginocchio e/o della muscolatura. Il disagio si avverte molto tempo dopo essere stati seduti, sotto sollecitazioni quando aumenta la pressione e il contatto tra il ginocchio e il femore.

Cosa può fare il Pilates per questa disfunzione?

Il Pilates può aiutare ad alleviare il disagio attraverso il rafforzamento dei muscoli dell’articolazione del ginocchio, come i quadricipiti, muscoli posteriori (ischio-crurali) della coscia e adduttori prevalentemente. Ma ciò che è veramente interessante nella disciplina del Pilates è la consapevolezza del corretto allineamento nell’esecuzione degli esercizi (in questo caso per gli arti inferiori), ottenendo così, il rafforzamento dei muscoli profondi posturali, i quali hanno maggior controllo sulla articolazione del ginocchio. Dobbiamo tener conto di alcune considerazioni importanti: durante l’esecuzione degli esercizi non bisogna fermare il movimento della rotula al limite dell’estensione, oltre i 90 gradi, soprattutto sotto carico, e lavorare sull’allungamento dolce della muscolatura.

Esercizi di Pilates

Gli esercizi altamente raccomandati sono quelli con l’elastico, che permettono di rafforzare tutta l’area muscolo-articolare del ginocchio. Sul Reformer è possibile svolgere un “foot work”, ma senza bloccare la rotula; consigliato anche l’esercizio “The Elephant” per distendere i muscoli ischio crurali e della schiena; È altresì importante lavorare sul rafforzamento della muscolatura degli adduttori e abduttori. Nell’attrezzo Barrel si può eseguire l’allungamento dei quadricipiti, dei muscoli posteriori della coscia, e degli adduttori. Nel grande macchinario Cadillac si possono fare esercizi sulla “Push Trough Bar” o esercizi per le gambe con le molle.

Le nostre proposte estive per i tuoi allenamenti di Yoga e Pilates

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Ricominciamo sui tappetini!

 

Finalmente siamo pronti a ripartire anche con i corsi di Matwork!

Vi abbiamo fatto attendere, ma ora ci siamo!

Da Martedì 16 Giugno riprenderemo con i corsi a corpo libero Pilates insieme con Daniela Carignano, Master Teacher e Direttrice della Scuola di Formazione PPM Academy.
I corsi si terranno alle ore 18:30 e alle ore 19:30 presso la sede di Via Scano 9.

Per info:
Tel 070-45 15 177
Cell 389-00 41 967
Mail

Pilates Yoga Day – Studio Via Scano

OPEN DAY SCANO  

Siete tutti invitati all’Open Day dello Studio PPM di via Scano 9

Sabato 22 Febbraio, a partire dalle ore 10:00

Sei indeciso tra Yoga e Pilates? Nessun problema! Potrai provare tutte le nostre discipline in maniera gratuita. Vieni a scoprire quale disciplina sia più adatta a te e come ritrovare benessere fisico e mentale!
Ecco il palinsesto completo della giornata:

MATTINO

  • ore 10:00 Pilates Ballet
  • ore 11:00 Pilates Reformer
  • ore 11:00 Hatha Yoga
  • ore 12:00 Ristoro sulle amache
  • ore 11:45 Circuito Spine corrector e Springwall
  • ore 12:30 Circuito Reformer-Springwall

POMERIGGIO

  • ore 15:30 Circuito Reformer-Springwall
  • ore 16:00 Pilates Matwork
Verrà offerto un delizioso buffet a tutti i partecipanti! Che aspetti? Contattaci subito per prenotare la tua lezione, i posti sono limitati!

Pilates e Yoga Studio PPM via De Magistris

Sabato 26 Ottobre

dalle ore 10.00

Open Day Yoga & Pilates

presso lo Studio PPM di via De Magistris 29

Sabato 26 Ottobre Vi invitiamo a partecipare numerosi al nostro 🌻 𝑷𝒊𝒍𝒂𝒕𝒆𝒔 𝒆 𝒀𝒐𝒈𝒂 𝑫𝒂𝒚 🌻

Una giornata speciale dedicata al benessere con tante attività: lezioni di Pilates Matwork, Circuito sui Grandi Macchinari e due grandi novità di questa stagione, Kundalini Yoga e Hatha Yoga. 🧘‍♀️🤸‍♀️

🗓 Ecco il programma delle attività proposte:

Ore 10:00-11:00 Hatha Yoga
Ore 11:00-11:30 Pilates Matwork con Spine Corrector
Ore 11:00-12:00 Circuito Pilates sui Grandi Macchinari
Ore 11:30-12:00 Pilates Reformer
Ore 12:00-12:30 Pilates Matwork con Ring e Softball
Ore 12:00-13:00 Circuito Pilates sui Grandi Macchinari
Ore 15:00-16:00 Yoga Bimbi
Ore 16:00-17:00 Kundalini Yoga
Ore 17:00-18:00 Circuito Pilates sui Grandi Macchinari

❗Le lezioni saranno totalmente gratuite ed è possibile parteciparvi solo previa prenotazione con la Segreteria.

Prenota subito la tua lezione!

Per info e prenotazioni:
☎️070 33 25 650
📞 333 35 73 921
📧 info@pilatescagliari.it

Open Day Yoga Pilates Studio PPM via Scano

Sabato 12 Ottobre

dalle ore 10.00

Open Day Yoga & Pilates

presso lo Studio di via Scano 9

Vi aspettiamo Sabato 12 settembre a partire dalle ore 10:00, per tante lezioni e attività!

Ore 10:00 Postural Pilates Ballet
Ore 11:00-11:45 Hatha Yoga
Ore 11:00-11:30 Pilates Reformer
Ore 11:30-12:15 Terra e Aria: ristoro sull’amaca e allenamento sul reformer
Ore 11:45-12:15 Pilates Circuito Macchine
Ore 11:45-12:15 Pilates Matwork
Ore 12:15-12:45 Pilates Circuito Macchine
Ore 15:00 Yoga Bimbi
Ore 16:00-16:45 Pilates Circuito Macchine
Ore 16:45-17:15 Pilates Matwork

Sarà inoltre possibile effettuare delle valutazioni posturali e la valutazione di un percorso insieme per il raggiungimento del tuo benessere!

❗Le lezioni saranno a numero chiuso e la partecipazione garantita con la richiesta presso la Segreteria.

Prenota subito la tua lezione!

Per info e prenotazioni:
070-4515177
389.00.41.967
info@pilatescagliari.it

Presentazione Gratuita Nuovo Corso Pilates Mamma & Bimbo

Martedì 8 Ottobre

dalle ore 10.00

presso lo Studio di Via De Magistris 29

🎀👩‍👧 PILATES MAMMA & BIMBO 👩‍👧🎀

Martedì 8 Ottobre a partire dalle ore 10:00 vi aspettiamo per una lezione speciale e gratuita dedicata alle neo mamme: un’occasione preziosa da condividere con i vostri bimbi per prendervi cura del vostro e del loro benessere. 👩‍👧‍👦

Verranno proposti esercizi del Metodo Pilates mirati in particolare a riequilibrare e rafforzare il pavimento pelvico e ad alleviare le fastidiose contratture muscolari dovute talvolta ad una cattiva postura durante l’allattamento o ad un sovraccarico per la costante tenuta dei bimbi in braccio. 🤱

Durante la lezione il piccolo sarà sempre in contatto con il corpo della mamma e verrà coinvolto attivamente, favorendo così il suo sviluppo emotivo e cognitivo con notevoli benefici per le sue capacità sensoriali e mnemoniche. 🌸

La lezione si concluderà con un tenero momento di coccole e un dolce massaggio al vostro bimbo. 💜

L’attività è consigliata ai bimbi da 0 mesi fino a due anni di età e alle mamme a partire dalla terza settimana dopo un parto naturale o dalla sesta in caso di parto cesareo (salvo diversa disposizione medica).

Per partecipare è necessaria la prenotazione

Vi aspettiamo!

📍 Via De Magistris, 29
☎ 333 35 73 921

Presentazione Gratuita Postural Pilates Ballet

Sabato 28 Settembre

alle ore 10.00

presso lo Studio di via Scano 9

Presentazione Gratuita

POSTURAL PILATES BALLET 

Il Postural Pilates Ballet è una disciplina che fonde principalmente danza classica, attraverso l’utilizzo della barre ed esercizi al centro, al Pilates, attraverso il corpo libero ed i grandi macchinari unendo così tecnica e performance.

Un’ottima lezione per ballerini ed ex ballerini, ma anche per coloro che non hanno mai danzato prima.

Un ottimo connubio tra tecnica ed eleganza. Una metodologia che migliora la forza, la flessibilità, la resistenza muscolare, la dinamica, la performance, mettendo sempre al primo posto l’importanza di una postura corretta.

Durante la lezione verranno proposti diversi esercizi di riscaldamento tipici della danza classica, impostati sia sulla sbarra convenzionale da danza che sulla sbarra del grande macchinario pilates Springwall, detta Push Through Bar.

Per passare ad esercizi coi piccoli attrezzi pilates (fisioball, small ball, theraband) come supporto di perfezionamento della tecnica, fino all’ esecuzione di salti sia sui grandi macchinari (reformer) che a corpo libero sulla sbarra.

Il tutto sempre sostenuto da ottimi esercizi di stretching.

Vi aspettiamo Sabato 28 Settembre a partire dalle ore 10:00 presso lo Studio PPM YogaPilates di via Scano 9! 🙏🏼

È possibile partecipare alla presentazione previa prenotazione poiché la stessa sarà a numero chiuso.

📍 Via Scano, 9
☎ 070 45 15 177
📲 389 00 41 967
PPM

PPM CAGLIARI

Via De Magistris 29, Cagliari

Tel e Cell

070.33.25.650
333.35.73.921 - 351.688.70.80

Mail

demagistris@pilatescagliari.it
PPM

PPM CAGLIARI

Via Scano 9, Cagliari

Tel e Cell

070.45.15.177 | 389.00.41.967

Mail

scano@pilatescagliari.it

Orari segreteria

le segreterie sono disponibili dal lunedì al venerdì dalle 16.00 alle 20.00 PREVIO APPUNTAMENTO TELEFONICO