La posizione del bambino
Nello yoga è conosciuta come posizione del bambino è una postura comune ed è facile da fare. Inginocchiatevi sul pavimento, sedetevi sui talloni, piegatevi in avanti e appoggiate la fronte sul pavimento. È possibile mettere le mani con i palmi in su o portarle in avanti appoggiando i palmi sul terreno. Se non è possibile raggiungere il suolo con la testa appoggiate la fronte su un cuscino. Lasciate che le spalle cadano in avanti. Respirate profondamente e contate da 5 a 10 respiri.
La posizione del ponte
Con la posizione del ponte rilassano i fianchi, si rafforza la schiena e glutei. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento in modo che le caviglie rimangano sotto le ginocchia. È necessario aprire le gambe in modo che i piedi siano paralleli al fianco. Posizionate le braccia lungo i fianchi con i palmi verso il basso. Sollevate i fianchi e portate la schiena a terra per appoggiarvi su di esse. Si può anche sentire un leggero stiramento del collo. Abbassate le anche verso il basso. Ripetete questo asana da 5 a 10 volte. Ricordate di coordinare la respirazione con il movimento.
La posizione sdraiata con il ginocchio sul petto
La posizione con il ginocchio al petto aiuta a distendere la parte bassa della schiena. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Portate il ginocchio destro verso il petto e tenetelo premuto per cinque respiri. Abbassate la gamba e ripetere questo esercizio con la gamba sinistra. Mantenete la posizione per 5 respiri e rilassate.