La serie Rishikesh prende il nome dalla città indiana di Rishikesh, in cui era presente l’Ashram del Swami Shivananda Saraswati
considerato uno dei maestri dello yoga in occidente e fondatore di numerose scuole. La su filosofia era quella di un’ unione delle religioni e di un amore comune verso il prossimo e verso l’ambiente, sua la citazione “Alzare il caduto, guidare il cieco, dividere con gli altri ciò che ho, portare sollievo all’ afflitto, rallegrare il sofferente, amare il prossimo”.
Il suo stile di yoga, anche chiamato Shivananda yoga unisce la meditazione e la devozione con l’esercizio fisico, in questo tipo di yoga si utilizzano anche canti e mantra insieme alla pratica corporea, abbracciando intensamente gli aspetti spirituali dello yoga.
Ogni sessione nello Shivananda yoga è composta dallo stesso numero di posizioni in sequenze sempre uguali attraverso le quali i chakra ricevono un certo numero di stimoli a seconda della progressione delle asana.
La serie di Rishikesh è composta da:
Sarvangasana: Posizione della candela, che agisce sulle vertebre cervicali stirandole.
Halasana: Posizione dell’aratro, che aumenta lo stiramento delle vertebre cervicali ed elasticizza la colonna.
Matsyasana: Posizione del pesce, contrae le vertebre cervicali per compensare le precedenti asana ed allunga la colonna.
Pashichimotanasana: Posizione della pinza, contrae l’addome, aiuta la respirazione toracica e allunga la colonna vertebrale distendendola.
Bhujangasana: Posizione del cobra, dona elasticità alla colonna e agisce sulle vertebre lombari e cervicali.
Shalabhasana: Posizione della locusta, lavora sulle vertebre dorsali.
Dhanurasana: Posizione dell’arco, lavora sulle vertebre cervicali, lombari e dorsali.
Ardha Matsyendrasana: Posizione di torsione, corregge la postura e rafforza la schiena.
Sirsasana: Posizione sulla testa, lavora su tutto il corpo e sviluppa l’energia.
La serie si conclude con il rilassamento.