Nel Pilates i muscoli profondi del core (il complesso muscolare coxo-lombo-pelvico-addominale di cui fanno parte il trasverso dell’addome, i piccoli obliqui, il pavimento pelvico e perineale, il multifido, il diaframma, il quadrato dei lombi, l’ileo psoas e il piccolo gluteo) devono essere tenuti in costante attivazione per permettere la stabilità del corpo durante gli esercizi.
Tra questi uno di grande importanza nella pratica del Pilates è il muscolo trasverso dell’addome, posto internamente alla parete addominale.
Il Trasverso è coinvolto nella dinamica respiratoria poiché durante l’espirazione abbassa le coste.
Inoltre ruota e flette il tronco in sinergia con gli altri muscoli antero-laterali dell’addome.
Durante la pratica del pilates, si inspira dal naso espandendo le coste latero posteriormente e si espira dalla bocca chiudendo le coste e risucchiando l’addome in dentro, movimento che permette di attivare il trasverso spingendolo verso la colonna vertebrale.
Questa azione supporta la colonna durante gli esercizi e permette la decompressione dei dischi intervertebrali, ovvero consente di mantenere la colonna in allungamento.
L’attivazione di questo muscolo previene l’insorgere della lombalgia, l’infiammazione del tratto lombare della colonna e durante la pratica del pilates permette di svolgere gli esercizi in sicurezza senza gravare sulla colonna vertebrale.
